寝る前の「入眠儀式」は大切？｜雨音よりF1サウンドで眠れる私の話

私は、何事にも緊張するタイプなのですが、その割に不眠になることはほとんどありません。

試験、発表、人前で話す場面——
昔から「本番に強いタイプ」というより、むしろかなり緊張する側です。

ただ、不思議なことに「緊張で眠れない」という経験はあまりありません。

なぜかというと、緊張しすぎて先に疲れてしまうからです（笑）

国家試験の前も、「眠れない」どころか、夕方くらいからすでにぐったりして、夕食後にはかなり目がしょぼしょぼしていたのを覚えています。

「眠れないほど緊張する」というより、「緊張でエネルギーを使い果たす」という感じでしょうか。

もちろん、睡眠には個人差があります。

緊張すると眠れなくなる方も多いですし、実際、受験や仕事のストレスで不眠になる方も少なくありません。

そんな私ですが、最近はさらに寝つきを良くするために、寝る前にしばらくBGMを流すようにしています。

いわゆる「入眠儀式」です。

つまり、“眠る前に毎日決まって行う習慣”のことです。

寝る前に毎日似た行動を繰り返すことで、脳が
「そろそろ寝る時間ですよ」
と切り替わりやすくなるとも言われています。

入眠儀式としては、

などが有名です。

私もいろいろ試しましたが、ラジオや歌詞のある曲はどうも向いていませんでした。
内容を聞こうとして、頭が働いてしまうのです。

そのため、雨音や波の音、川のせせらぎなどを流していたのですが——

最近、変わり種を発見しました。

それが「F1サウンド」🏎️

昔のF1の、あの甲高いエンジン音です。

普通なら、
「逆に目が覚めそう」
と言われそうなのですが、不思議と結構眠れるのです。

もちろん大音量ではありません。

小さめの音で、寝る前に20〜30分程度流すくらいです。

あの途切れずに続くエンジン音が、逆に頭を空っぽにしてくれるのでしょうか。

ある意味、“機械版の波音”なのかもしれません（笑）

とはいえ、これはかなり特殊な例だと思います。

実際には、雨音や川の音、ホワイトノイズなどの方が一般的でしょう。

ただ、「毎日同じような音や習慣を取り入れる」ということ自体は、睡眠衛生の考え方としてもよく知られています。

寝る直前までスマートフォンを見たり、考え事を続けたりするより、

こうした小さな習慣の方が、案外睡眠には大切なのかもしれません。

最近、「眠れない」というご相談は本当に増えています。
ストレスの多い時代ですし、情報量も多く、頭が休まりにくいのでしょう。

だからこそ、“自分なりの入眠儀式”を持っておくことは意外と大切なのかもしれません。

……とはいえ、F1サウンドはさすがに万人向けではない気もしますので、まずは雨音くらいから始める方が良いかもしれませんね（笑）

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