家庭血圧はいつ測る？毎日数字が違っても大丈夫｜正しい血圧測定のポイントを解説

前回のブログでは、「白衣高血圧」についてお話ししました。（▶️病院では高いのに家では正常？白衣高血圧とは｜家庭血圧が重要な理由を解説）

病院では血圧が高いのに、家では正常という状態です。このような方では、診察室での1回の測定だけではなく、家庭での血圧測定がとても重要になります。

すると、患者さんからこんな質問を受けることがあります。

「家ではいつ測ればいいんですか？」
「毎日測っているのに、数字がバラバラなんですが大丈夫でしょうか？」

実は、この2つの疑問はとても大切です。

今回は、家庭血圧の正しい測り方と、数字との上手な付き合い方についてお話しします。

◆家庭血圧はいつ測ればいいの？

現在の高血圧治療ガイドラインでは、朝と夜の1日2回の測定が推奨されています。（▶️日本高血圧学会より）

【朝の測定】

・起床後1時間以内
・トイレを済ませた後
・朝食や薬を飲む前
・1〜2分座って安静にしてから測定

【夜の測定】

・寝る前
・入浴や飲酒の直後は避ける
・1〜2分座って安静にしてから測定

「朝は忙しくて大変……」という方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん、毎日完璧にできなくても大丈夫です。

大切なのは、できるだけ同じ条件で測ることです。
毎日同じタイミングで測ることで、自分の血圧の傾向が見えてきます。

◆毎日数字が違うのは異常？

ところで、しっかり測っている方ほど、こんな悩みをよく口にされます。

「昨日は120だったのに、今日は135でした。」
「朝は高いのに、夜は低いんです。」
「測り直したら10くらい違いました。」

実は、血圧は“変わるのが普通”なのです。

私たちの体は、その時々の状況に合わせて血圧を調整しています。

例えば朝は、目覚めとともに交感神経が活発になります。
「さあ、今日も活動を始めよう」と体が準備をするため、血圧は上がりやすくなります。

一方、夕方から夜にかけては、副交感神経が優位になり、リラックスして血圧が下がる方も少なくありません。

そのため、朝と夜で血圧に差があるのは珍しいことではないのです。

◆血圧は意外と“気まぐれ”

さらに血圧は、ちょっとしたことでも変化します。

例えば、

・会話をする
・階段を上る
・急いで身支度をする
・トイレを我慢する
・緊張する
・睡眠不足になる

こうした日常の出来事だけでも、血圧は簡単に変動します。

「今日は高かった……」
「昨日は低かったのに……」

と不安になる気持ちはよくわかります。

でも、1回の数字だけで一喜一憂する必要はありません。

◆大切なのは“通知表”を見ること

私は患者さんに、
「血圧は、その日のテストの点数ではなく通知表のようなものですよ」
とお話ししています。

テストで1回80点を取ったからといって、その人の学力が決まるわけではありません。
逆に、1回だけ100点でも安心できません。

血圧も同じです。

大切なのは、毎日の記録を積み重ねて、全体の傾向を見ることです。

最近高くなってきているのか。
季節によって変化しているのか。
薬の効果は安定しているのか。

こうしたことは、家庭血圧の記録があってこそ見えてきます。

◆毎日の記録は未来の自分への健康日記

家庭血圧は、「測ること」が目的ではありません。

自分の体の変化に気づき、将来の脳卒中や心筋梗塞などの予防につなげることが目的です。

毎日の記録は、未来の自分への健康日記のようなもの。

無理に完璧を目指す必要はありません。

まずはできる範囲で、同じ条件で測り、記録を続けてみてください。

病院で1回測った数字よりも、家で積み重ねた記録の方が、あなたの本当の血圧を教えてくれます。

ぜひ今日から、家庭血圧と上手に付き合っていきましょう。